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笑顔だよ
文彰のブログ

【ヘルシーライフスタイル】老いを楽しくひとりを生きるための健康的な生活習慣を心掛けて!

黄昏ライフblog

〜老いを楽しくひとりを生きる〜

嬉しかった出来事や

暮らしの中での想い、

ハッピーな想いだけを綴った

楽しかった日記のようなもの。

〈黄昏ブロガーナルーのlifeエッセイ〉

はじめてお越しいただいた方は、お時間ありましたら私のプロフィールもご覧ください。

 

 

「老いを楽しくひとりを生きる」だからこそ、

健康的なヘルシーなライフスタイルに乗り換えて、

ココロとカラダを健康的な状態に保つように、

日常のルーテイーンを色々と調べながら、

「ひとりを生きる!老いを楽しく」、

極めていこうと心掛けている今日この頃です。

①起きたら太陽で目を覚ます

老人では味気ないので
若い女性のキャプションにした

 

 

blue sky with sun

 

まず最初に取り入れたい習慣は、

「起きたら太陽で目を覚ます」

太陽の光を浴びることによって、

体内時計をリセットさせることが出来る

と言われ(代謝UPにも効果的だとか)

 

 

②コップ一杯の白湯で代謝UP

 

 

 

コップ一杯の白湯

朝に白湯を飲むことで体温を上げてくれる効果があり、

老廃物を流す効果があると言われています。

 

 

③スムージーにチャレンジ

 

 

スムージーにチャレンジ

朝は食欲がなかなか湧かないという事もありがちですが、

スムージーだと朝からでもゴクゴク飲みやすく、

たっぷりの野菜やフルーツを手軽に摂取出来て、

また、入れる食材も柔軟に変えることが出来て、

その時々で不足がちな栄養素を補えるのもメリットです。

 

Healthy smoothie

 

 

 

④昼はヘルシー自炊で低GI値を意識する

 

 

Japanese-style oatmeal porridge和風粥やリゾット

 

低GI値の食材を選ぶことによって、

血糖値の上昇をゆるやかにし、

痩せやすい体づくりに繋がります。

おすすめは、オートミール。

和風粥やリゾット、チヂミなどなど。

 

⑤コツコツとお部屋のお掃除をする

 

コツコツとお部屋のお掃除

 

 

大掃除のように、全部を一気に

お掃除するのは難しくても、

毎日場所を決めて少しずつ

お掃除や整理をやってみる。

軽い運動にもなり、一石二鳥です。

 

⑥早朝や夕方のウオーキング

 

 

ウオーキング

 

ウオーキングは脂肪燃焼効果が高いため、

継続すると肥満の解消につながります。

また、中性脂肪の減少や血圧、血糖値にも

良い影響を与えるため、生活習慣病の

改善・予防効果も認められています。

朝型・夜型どちらにもそれぞれの効果があります。

 

⑦寝る前のヨガで良い睡眠の準備を

 

 

寝る前のヨガで良い睡眠準備

 

ヨガマットの上でやるのはもちろん、

ベッドの上でやるのもOKです。

体がほぐれるだけでなく、

呼吸が安らかになり、

心も穏やかになった状態で

スムーズに眠りにつきやすくなります。

ABOUT ME
大塚文彰
・1958年生まれ ・孤低の黄昏ブロガー・趣味サーフィン(若い頃) 80年卒業後、薬品会社勤務の後83年脱サラ会社起業~現在に至る。傍ら縁あって出会った天風哲学を独学実践中!還暦を機に法人解散しフリーランス活動中。 60代一人暮らしを笑顔で暮らす。
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