「黄昏ライフblog」
〜老いを楽しくひとりを生きる〜
嬉しかった出来事や
暮らしの中での想い、
ハッピーな想いだけを綴った
楽しかった日記のようなもの。
〈黄昏ブロガーナルーのlifeエッセイ〉
はじめてお越しいただいた方は、お時間ありましたら私のプロフィールもご覧ください。
「老いを楽しくひとりを生きる」だからこそ、
健康的なヘルシーなライフスタイルに乗り換えて、
ココロとカラダを健康的な状態に保つように、
日常のルーテイーンを色々と調べながら、
「ひとりを生きる！老いを楽しく」、
極めていこうと心掛けている今日この頃です。
①起きたら太陽で目を覚ます
老人では味気ないので若い女性のキャプションにした
blue sky with sun
まず最初に取り入れたい習慣は、
「起きたら太陽で目を覚ます」
太陽の光を浴びることによって、
体内時計をリセットさせることが出来る
と言われ（代謝UPにも効果的だとか）
②コップ一杯の白湯で代謝UP
コップ一杯の白湯朝に白湯を飲むことで体温を上げてくれる効果があり、
老廃物を流す効果があると言われています。
③スムージーにチャレンジ
スムージーにチャレンジ朝は食欲がなかなか湧かないという事もありがちですが、
スムージーだと朝からでもゴクゴク飲みやすく、
たっぷりの野菜やフルーツを手軽に摂取出来て、
また、入れる食材も柔軟に変えることが出来て、
その時々で不足がちな栄養素を補えるのもメリットです。
Healthy smoothie
④昼はヘルシー自炊で低GI値を意識する
Japanese-style oatmeal porridge和風粥やリゾット
低GI値の食材を選ぶことによって、
血糖値の上昇をゆるやかにし、
痩せやすい体づくりに繋がります。
おすすめは、オートミール。
和風粥やリゾット、チヂミなどなど。
⑤コツコツとお部屋のお掃除をする
コツコツとお部屋のお掃除
大掃除のように、全部を一気に
お掃除するのは難しくても、
毎日場所を決めて少しずつ
お掃除や整理をやってみる。
軽い運動にもなり、一石二鳥です。
⑥早朝や夕方のウオーキング
ウオーキング
ウオーキングは脂肪燃焼効果が高いため、
継続すると肥満の解消につながります。
また、中性脂肪の減少や血圧、血糖値にも
良い影響を与えるため、生活習慣病の
改善・予防効果も認められています。
朝型・夜型どちらにもそれぞれの効果があります。
⑦寝る前のヨガで良い睡眠の準備を
寝る前のヨガで良い睡眠準備
ヨガマットの上でやるのはもちろん、
ベッドの上でやるのもOKです。
体がほぐれるだけでなく、
呼吸が安らかになり、
心も穏やかになった状態で
スムーズに眠りにつきやすくなります。
